Edward B. Savage, MD – Cleveland Clinic Cardiothoracic Surgeon
Many people ring in the New Year with a vow to live a healthier lifestyle and improve their overall health and well-being. Athletic facilities become crowded with over zealous individuals determined to shed unwanted pounds by eating healthier, exercising, eliminating bad habits and reducing stress.
By March, attendance at these facilities is once again back to normal levels and many people return to their sedentary lifestyle. The reason – the goals they set seem insurmountable, they don’t plan properly to maintain this new lifestyle, and they give up when results are not immediate.
With just a few changes in your daily routine or by being more cautious with small details in your habits, you can improve your health tremendously. Cleveland Clinic Florida’s cardiac surgeon, Edward B. Savage, MD believes the information below should be considered when trying to improve your overall wellness.
To bring about real change people should alter the way they set goals for themselves. For most people, weight gain is gradual and they add pounds slowly over a number of months or years. However, when they make the decision to lose weight, they set high weight loss goals and expect immediate results from dieting and exercise. A more sensible approach is to set weight loss goals in realistic increments. What is a realistic increment? Two to three pounds per week. Use other parameters to assess fat loss because muscle gain may offset fat losses on the scale. How do your clothes fit? Can you take your belt in a notch?
A person wishing to lose more than 50 pounds should aspire to lose 10 pounds at a time. When the first 10 pounds are lost, they can then set a goal to lose another 10. And, someone who wants to lose 10 pounds, should set a goal to lose one pound at a time until they reach their goal.
Remember that your weight will fluctuate daily based on the amount of fluid you drink and types and amount of food you eat. Weigh yourself daily, at the same time in the same clothing, and track your trends. Keep a daily log by the scale so you can accurately monitor your progress. Once you reach your goal continue to do this. It is easier to lose 2-3 pounds gained over a short period of time rather than 20 pounds gained over an unmonitored period of time.
Likewise, a person beginning an exercise program should not try to use all the equipment their first day in the gym or try to run a marathon when they lace up their running shoes for the first time.
Instead, they should consult with employees at the exercise facility to find out which machines will facilitate their exercise goals and spend a few minutes on those machines each time. Over time, as they build their endurance and become more fit, they can increase the time on each machine and add more machines to their exercise regiment. And, the beginning runner can train for the marathon by running a half mile at a time. Make sure your routines combine aerobic conditioning and weight training. Avoid the mirror muscle syndrome (pecs and biceps only), and make sure your routine exercises all your muscles, especially your core (abdomen and back). Schedule your exercise time like you schedule the rest of your day.
When it comes to eating healthy, many people are confused about what to eat. Here’s some simple advice to debunk the mystery surrounding food. Reduce the beige and white from your diet and eat brightly colored foods that are yellow, red, orange, green and purple. Brightly colored foods are more likely to be fruits and vegetables and will provide the necessary nutrients without added chemicals and preservatives. Protein sources should be from lean cuts of chicken, beef and fish. Read the labels and learn what a portion size really is, it is probably smaller than you think. Take a portion rather than eating out of the bag. Eat smaller pieces, one at a time. Learn about healthy substitutes (fruit instead of fruit juices). Remember it is okay to cheat at times, just do so in moderation.
Equally important, is learning to shift your perspective about food. Food should be viewed as a source of fuel for your body that also pleases your senses. You wouldn’t drink gasoline or bleach, so think of fueling your body with the things that will lead to optimal health. Instead of living to eat, learn to eat to live.
Finally, determine the best way to manage the stress in your life in order to achieve better health. Meditation, yoga, deep breathing and walking the dog are all activities that have been known to reduce stress. Find an activity that you enjoy and take a mental time out while you do that activity. Here’s to achieving optimal health.
With locations in both Weston and West Palm Beach, Cleveland Clinic Florida is a destination for healthcare. For a consultation call 800-639-DOCTOR, or visit www.clevelandclinicflorida.org for more information.
Fíjese unos objetivos de bienestar realistas para lograr el éxito a largo plazo
Dr. Edward B. Savage, MD – Cirujano cardiotoraxico de la Cleveland Clinic
Muchas personas comienzan el Año Nuevo con una promesa de vivir una vida más saludable y mejorar su estado general de salud y de bienestar. Las Instalaciones atléticas se llenan con más individuos celosamente decididos a perder peso no deseado , en comer sano, hacer ejercicios, eliminar los malos hábitos y reducir el estrés.
En marzo, una vez mas, la asistencia a estas instalaciones vuelve a los niveles normales y muchas personas regresan a su estilo de vida sedentario. La razón es que los objetivos fijados parecen insuperables, ya que no se planifican adecuadamente para mantener este nuevo estilo de vida, y se dan por vencidos cuando los resultados no son inmediatos.
Sólo con unos pocos cambios en su rutina diaria o por el hecho de ser más prudentes con los detalles pequeños en sus hábitos, usted puede mejorar su salud considerablemente. El Dr. Edward B Savage, cirujano cardíaco de la Cleveland Clinic de Florida cree que cuando se trata de mejorar su bienestar general debe considerarse la información a continuación.
Para lograr los cambios reales debe alterar la forma en que definen los objetivos por sí mismos. En la mayoría de las personas el aumento de peso es gradual y se añaden libras lentamente durante un número de meses o años. Sin embargo, cuando toman la decisión de bajar de peso, se fijan metas de pérdida de peso elevadas y esperan resultados inmediatos de la dieta y del ejercicio. Un enfoque más sensato es establecer metas de pérdida de peso en incrementos realistas. ¿Qué es un incremento real? De dos a tres libras por semana. Uso de otros parámetros para evaluar la pérdida de grasa por el aumento del músculo puede compensar las pérdidas de grasa en la escala. ¿ Le queda la ropa en forma? ¿Puede usted ajustar su cinturón un poco más?
Una persona que desea perder más de 50 libras debe aspirar a perder 10 libras a la vez. Cuando se pierden las primeras 10 libras, se puede fijar una meta de perder otras 10. Y, alguien que quiera perder 10 libras, deben establecer una meta para perder una libra a la vez hasta que alcancen su objetivo.
Recuerde que el peso fluctuará diario, basado en la cantidad de líquido que puede beber y los tipos y cantidad de alimentos que usted come. Pésese todos los días, al mismo tiempo en la misma ropa, y el seguimiento de sus tendencias. Mantenga un registro diario de la escala de lo que podrán determinar con precisión su progreso. Una vez que alcance su objetivo de seguir haciéndolo. Es más fácil perder 2-3 kilos ganados en un corto período de tiempo en vez de 20 libras adquiridas a lo largo de un período de tiempo sin supervisión.
Asimismo, una persona que comienza un programa de ejercicio no debe tratar de usar todo el equipo del gimnasio en su primer día o tratar de correr un maratón cuando se atan sus zapatos para correr por primera vez.
En su lugar, debe consultar con los empleados del gimnasio para determinar cuáles máquinas le facilitaran su meta de ejercicios y pasar unos minutos cada vez en esas máquinas. Con el tiempo, a medida que incrementen su resistencia y están más entrenados, se puede aumentar el tiempo en cada máquina y añadir más máquinas a su régimen de ejercicios. Y, el corredor principiante de maratón puede entrenar a partir de media milla a la vez. Asegúrese de que sus rutinas combinen el acondicionamiento aeróbico y de pesas. Evite el síndrome del músculo espejo (pectorales y bíceps solamente), y asegúrese de que su rutina ejercite todos los músculos, especialmente los de su núcleo (el abdomen y espalda). Programe su tiempo de ejercicio, así como programa el resto de su día.
Cuando se trata de comer sano, muchas personas están confundidas acerca de lo que come. He aquí algunos consejos simples para desenmascarar el misterio que rodea a los alimentos. Reducir el beige y blanco de su dieta y comer alimentos de colores brillantes que son de color amarillo, rojo, naranja, verde y morado. Los alimentos que tienen más probabilidades de tener colores brillantes son las frutas y hortalizas, y estos proporcionarán los nutrientes necesarios, sin añadir productos químicos y preservativos. Las fuentes de proteínas deben ser de cortes magros de carne de pollo, carne y pescado. Lea las etiquetas y aprenda lo que un tamaño de la porción es en realidad, porque es probablemente menor de lo que piensas. Tome una porción en lugar de comer directo de la bolsa. Coma porciones más pequeñas, y una a la vez. Aprenda mas sobre los sustitutos sanos (frutas en vez de jugos de frutas). Recuerde que está bien hacer trampa, solo a veces, si lo hacen con moderación.
Igualmente es importante, aprender a cambiar su perspectiva acerca de los alimentos. Los alimentos deben ser vistos como una fuente de combustible para el cuerpo, que también agrada a los sentidos. Usted no bebe gasolina o lejía, así que piense en alimentar a su cuerpo con las cosas que conduzcan a una salud óptima. En lugar de vivir para comer, aprender a comer para vivir.
Por último, determinar la mejor manera de manejar el estrés en su vida, a fin de lograr una mejor salud. La Meditación, el yoga, la respiración profunda y el pasear al perro, todas son actividades que sabemos sirven para reducir el estrés. Encuentre una actividad que disfrute y mientras la hace, tome un tiempo mental mientras la lleva a cabo. Así es la forma de alcanzar una salud óptima.
En ambos lugares, Weston y West Palm Beach, La Cleveland Clinic de Florida es un destino para la salud. Para una consulta llame al 800-639-médico, o visite www.clevelandclinicflorida.org para más información.
